Pasamos cada vez más horas sentados frente al ordenador y el dolor de espalda se ha convertido en una queja frecuente en el ámbito laboral. Nosotros, expertos en vaciados de oficinas en Madrid, sabemos la importancia de mantener un ambiente de trabajo adecuado. En este artículo, te daremos consejos y recomendaciones sobre cómo evitar el dolor de espalda en la oficina.
¿Por qué me duele la espalda al trabajar?
El dolor de espalda en el trabajo suele originarse por diversos motivos. En muchos casos, es producto de mantener una postura inadecuada durante largas horas, lo que genera tensión en músculos y articulaciones. Además, un mobiliario oficinístico inadecuado o una organización del espacio laboral que no respeta la ergonomía, pueden contribuir a este problema.
¿Cómo hacer para que no me duela la espalda en el trabajo?
Evitar el dolor de espalda en la oficina requiere de conciencia y algunas modificaciones en el ambiente laboral y en nuestros hábitos. La clave está en cuidar la ergonomía y en realizar pausas activas para estirar y mover el cuerpo.
Cuál es una buena postura espalda sentados oficina
Mantener una buena postura es esencial para evitar tensiones y molestias. Veamos qué debemos tener en cuenta:
Silla
La silla es uno de los principales elementos a considerar. Debe ser ajustable en altura y tener un respaldo que apoye adecuadamente la curvatura lumbar para evitar el dolor de espalda. Es fundamental que tus pies descansen en el suelo y que tus rodillas formen un ángulo de 90°. Nosotros siempre recomendamos invertir en una silla ergonómica.
Escritorio
La altura y profundidad del escritorio son esenciales. Al apoyar los antebrazos, deben quedar en un ángulo de 90° con respecto a los brazos. Es fundamental tener espacio suficiente para moverse y contar con un espacio adecuado para las piernas.
Teclado
El teclado debe estar a una altura que te permita mantener los codos cerca del cuerpo. Debe ser accesible sin necesidad de estirar los brazos o inclinarte hacia adelante. Las muñecas deben permanecer rectas y no inclinarse hacia arriba o hacia abajo.
Monitor
El monitor debe estar al nivel de tus ojos o ligeramente por debajo y a una distancia de entre 50 y 70 cm. Evita reflejos y asegúrate de que el tamaño y brillo sean los adecuados para no forzar la vista.
Teléfono
Si usas mucho el teléfono, considera usar auriculares para evitar encoger el hombro o inclinar la cabeza para evitar el dolor de espalda. Si esporádicamente usas el teléfono, procura no mantenerlo entre el hombro y la oreja, ya que esta postura genera tensión en la cervical.
¿Qué trabajos estresan el sector lumbar?
Aunque muchas personas asocian el dolor de espalda con trabajos de oficina, hay profesiones que exigen más del sector lumbar. Trabajos que implican levantar peso, estar mucho tiempo de pie, o realizar movimientos repetitivos, como en construcción, enfermería o almacenes, pueden causar estrés en la zona lumbar. No obstante, estar sentado inadecuadamente durante horas también puede generar tensiones y dolores. Por eso, la mejor forma de evitar el dolor de espalda es saber como sentarse correctamente.
Consejos para prevenir dolor de espalda en la oficina
Sigue estos consejos para evitar el dolor de espalda y podrás mejorar tu salud y comodidad en el trabajo.
Haz pausas activas: Cada hora, levántate y camina unos minutos. Realiza estiramientos para aliviar tensiones.
Mantente activo: El ejercicio regular, como nadar o caminar, puede fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura.
Mantén un peso saludable: El sobrepeso puede generar más presión en la columna.
Organiza tu espacio de trabajo: La ergonomía es clave. Revisa tu silla, escritorio y la posición de tus herramientas de trabajo.
Fisioterapia para evitar problemas de espalda en la oficina
La fisioterapia es una excelente herramienta para evitar el dolor de espalda, prevenirlo y tratarlo. Un fisioterapeuta puede ofrecerte ejercicios específicos, técnicas de relajación y posturales, así como recomendaciones adaptadas a tu situación laboral.
El cuidado de la espalda en el ámbito laboral es fundamental. Desde nuestra experiencia en vaciados de oficinas en Madrid, sabemos que una buena organización del espacio de trabajo y una postura adecuada son claves para la salud y el bienestar de los empleados. Recuerda que evitar el dolor de espalda es posible con sencillas practicas. ¡Cuídate y disfruta de un ambiente de trabajo saludable!